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Como emagrecer de forma saudável?
jun. 05, 2020
Manter o peso ideal não é importante apenas pela questão estética. É essencial também para a manutenção da saúde como um todo, pois ajuda a controlar a pressão arterial, as taxas de glicose e, consequentemente, evita doenças mais sérias.
Mas como emagrecer de forma saudável para obter esses e outros benefícios? O primeiro passo é ficar longe das dietas da moda. Além de não fornecerem os nutrientes necessários, geram o indesejado efeito sanfona.
Para garantir um resultado duradouro, é importante incorporar alguns hábitos saudáveis na rotina. Além disso, é essencial conhecer as etapas do emagrecimento, para evitar frustrações e entender ainda melhor o funcionamento do organismo.
Abordaremos todos esses temas a seguir. Confira!
5 hábitos que podem ajudar a emagrecer de forma saudável
Existem diversos hábitos que podem ser benéficos na obtenção do peso ideal. Porém, existem 5 que, quando seguidos à risca, oferecem resultados satisfatórios, constantes e transformadores. São eles:
1. Gerenciamento do estresse
A ansiedade e o estresse são sentimentos que levam a pessoa a comer de forma compulsiva, sem nem prestar atenção àquilo que está colocando na boca. Essa desatenção, inclusive, faz com que a pessoa não perceba os sinais de saciação que o corpo emite.
Quem deseja emagrecer, portanto, deve realizar ações para gerenciar o estresse. Alguns estudos demonstram que quanto mais a pessoa faz coisas que gosta e dá prazer, menor será a sua compulsão alimentar. Aqui, vale praticar uma atividade física, dançar ou ter mais contatos com amigos.
Isso ocorre porque ela estará produzindo serotonina, o hormônio do bem-estar, o que por si só já evita que ela coma muito ou que tenha uma compulsão exagerada.
2. Beba água
Beber água ao longo do dia ajuda a emagrecer porque mantém o estômago relativamente cheio, reduzindo a fome e, ainda, melhorando o trânsito intestinal.
Água, porém, não é sinônimo de suco, refrigerante ou água com gás, mas pode ser substituído por chá. Logo, quem não tem hábito de beber uma grande quantidade de água pode optar pela infusão de ervas naturais, pois estará suprindo essa necessidade.
Para saber a sua qualidade ideal, faça o seguinte cálculo: 30 ml de água para cada kg de peso. Quem pesa 50 kg, por exemplo, deve consumir 1,5 litros de água por dia.
3. Qualidade do sono
Não é novidade para ninguém que dormir bem é essencial para a saúde. Porém, não basta simplesmente deitar cedo. É preciso realizar a chamada higiene do sono, que consiste em se desconectar de tudo que ocorreu ao longo do dia.
Para isso, é indicada uma técnica conhecida como Mindfulness, que significa atenção plena às atividades presentes, desde um jantar em família à leitura de um livro.
Para realizar a higiene do sono, é importante se desconectar principalmente da tecnologia e de luzes brancas e azuis, que retardam a entrada da melatonina – hormônio responsável pelo sono.
Uma outra dica para melhorar a qualidade de sono é utilizar óleo essencial antes de dormir, como a lavanda, que é calmante e ajuda a entrar em contato com essa atmosfera de relaxamento.
4. Movimente-se
Movimentar-se é essencial para estimular o metabolismo, queimar calorias e fortalecer a musculatura em geral. Quem não é adepto de atividades indoor, como as realizadas em academia, pode encontrar prazer em alguma outra modalidade.
Seja caminhar ao ar livre, passear com o cachorro ou utilizar escada ao invés de elevador. O que importa é encontrar alternativas que façam você se movimentar com mais frequência.
5. Intermitência
Se você sempre faz a mesma coisa, o organismo acaba se acostumando, fazendo com que o seu plano de emagrecimento não funcione. Precisamos dar estímulos novos para o corpo e para a mente.
E é aí que entra a intermitência, uma dica muito utilizada nas estratégias alimentares para que o seu metabolismo não entre em um platô.
Você pode fazer jejum em um ou dois dias na semana ou então separar um dia para consumir apenas alimentos veganos ou para ingerir apenas líquido.
Quais são as fases do emagrecimento?
O processo de emagrecimento possui 3 fases principais, sendo que cada uma tem a sua importância para a conquista e manutenção do peso ideal. São elas:
- Destoxificação: É realizada a eliminação das toxinas do organismo;
- Adaptação metabólica: Consiste em equilibrar o organismo, preparando-o para uma alimentação e uma estratégia alimentar mais adequada;
- Balance: É o ponto de equilíbrio, em que a pessoa passa a desfrutar mais da rotina, das coisas que gosta e do bem-estar, sem abrir mão de tanta coisa. Para chegar nessa etapa, porém, leva um tempo e envolve algumas restrições.
É essencial ter paciência ao longo dessas etapas, pois somente assim é possível obter um emagrecimento saudável.
Jejum intermitente funciona?
O jejum intermitente é um plano alimentar que ajuda o metabolismo a diminuir a insulina, que é um hormônio inflamatório que dá o gatilho para o ganho de gordura. Assim como ajuda a ter controle da fome a da compulsão.
Apesar de ter sua eficácia comprovada, trata-se de uma estratégia que não é indicado para todas as pessoas, pois pode ser bem difícil de seguir em um primeiro momento.
Para quem já está acostumado, é indicado fazer um jejum de 16 horas pelo menos 2 vezes na semana. O que significa que será preciso jantar e almoçar mais cedo, pulando o café da manhã.
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Emagrecer de forma saudável é essencial para manter-se no peso ideal e, consequentemente, obter qualidade de vida. Se você deseja saber como obter sucesso no seu processo de emagrecimento, entre em contato com a gente!
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